Janeiro Branco
Campanha nacional de conscientização sobre a saúde mental

Instituto Arlindo Gusmão de Fontes (IAGF) – Rafael Bombein (CREF 016866/SP) – 06/01/2025

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O Primeiro mês do ano é dedicado à campanha nacional de conscientização sobre a saúde mental, criada a partir da lei federal nº 14.556, de 25 de abril de 2023. O objetivo é estimular a conscientização acerca da relevância da saúde mental, contribuindo para reduzir o estigma e incrementar a procura por intervenção psicológica.

A cor branca da campanha está relacionada ao primeiro mês do ano, no qual em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensarem em suas vidas, em suas relações sociais, em suas condições de existência, em suas emoções e em seus sentidos existenciais. E, como em uma “folha ou em uma tela em branco”, todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.

HÁBITOS PARA CUIDAR DA SAÚDE MENTAL E MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA

Ansiedade, desânimo, alteração no humor, problemas de sono, preocupação excessiva. Esses são alguns sintomas que o corpo pode apresentar indicando que está na hora de dar atenção à saúde mental. 

BUSQUE SE DESCONECTAR  

A pandemia potencializou o contato das pessoas com as telas e hoje parte da população já se vê saturada de interações online. Assim como o corpo, nossa mente também cansa. Procure se desconectar desses aparelhos em alguns momentos do dia e use esse espaço para ler um livro, meditar, praticar um exercício físico, fazer uma caminhada ao ar livre ou alguma atividade que dê prazer.

CULTIVE BONS RELACIONAMENTOS  

Tenha momentos do dia voltado para quem você gosta. Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é fundamental para o bem-estar. 

TENHA MOMENTOS DE LAZER  

Busque fazer atividades que te tragam prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida. 

DURMA BEM  

Um boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo. Pratique a higiene do sono, como ter um horário para dormir e acordar e evitar o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir, para melhorar a qualidade do seu descanso à noite. 

CONTE COM A AJUDA PROFISSIONAL  

Algumas pessoas ainda pensam que só precisam buscar um acompanhamento psicológico quando já estão com algum nível de sofrimento, mas não é bem assim. Também é possível prevenir o adoecimento mental com o processo de psicoterapia. É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções. Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental. 

ONDE BUSCAR AJUDA

Dentro da Rede de Atenção Psicossocial do SUS (RAPS), o primeiro contato necessário é na Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima da residência. A partir de uma consulta com o clínico geral, o paciente poderá ser encaminhado ao psicólogo da própria unidade ou, caso não haja, para outra unidade que conte com este profissional.

Em alguns casos, o encaminhamento poderá ser direcionado para o Centro de Atenção Psicossocial (CAPS) mais próximo. Os CAPS possuem equipes multidisciplinares voltadas para o cuidado integral de seus usuários e são divididos em atendimentos para todas as faixas etárias, para crianças e adolescentes (CAPSi) e para usuários de álcool e drogas (CAPSad). Além disso, é possível buscar atendimento psicológico nas universidades que ofertam o curso de Psicologia, por meio das clínicas-escolas / Serviço Aplicado de Psicologia (SPA).

Caso você ou alguém próximo necessite de ajuda e esteja impossibilitado de sair de casa, o Centro de Valorização da Vida (CVV) presta serviço voluntário e gratuito de apoio emocional e prevenção do suicídio. Acesse o chat do CVV ou ligue para o número 188. A ligação é gratuita e o serviço está disponível 24 horas por dia.

Mas, lembre-se, em caso de crise, é necessário se dirigir à emergência de algum hospital geral ou especializado em atendimento psiquiátrico.

Referencias

https://www.gov.br/ibc/pt-br/assuntos/noticias/janeiro-branco-atencao-para-a-saude-mental

https://www.gov.br/cetene/pt-br/assuntos/noticias/campanha-janeiro-branco-1

https://portal.pucrs.br/noticias/saude/janeiro-branco-habitos-para-cuidar-da-saude-mental/

Para saber mais

Saiba mais sobre saúde mental;

 https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/saude-mental