Cuidados com a coluna vertebral
Artigo escrito por Rafael Bombein (CREF – 016866/SP) | Ilustração: Ricardo C.Pretel
A coluna vertebral garante ao indivíduo sustentação do corpo e flexibilidade, permitindo a mobilidade. Apesar de ser uma estrutura esquelética ela também depende e serve de ponto de fixação para vários músculos, sendo assim responsável por diversas funções de movimentação.
A postura corporal é particular de cada indivíduo, no entanto há características básicas que definem uma boa ou má postura corporal, assim, a boa postura corporal é definida quando o indivíduo tem a capacidade de manter em uma posição ereta sem que haja dano a nenhuma estrutura específica, ao passo que a má postura é tipificada quando o indivíduo é incapaz de se manter ereto e a sua posição habitual traz dano a estruturas que estão sofrendo com a sobrecarga.
Uma postura padrão é qualificada como ideal quando o indivíduo tem a habilidade de firmar o corpo erguido, por longos períodos em uma mesma posição sem que haja um elevado consumo de energia gerando o mínimo de desconforto e dano ao corpo, entretanto, a má postura é caracterizada por produzir uma tensão desnecessária sobre as estruturas de sustentação gerando um desequilíbrio no corpo levando a danos na coluna vertebral e outras estruturas de sustentação.
Há profissões em que o trabalhador precisa ficar de pé muitas horas, como garçons, vendedores e balconistas, por exemplo. Por outro lado, ficar muito tempo sentado, como é o caso de motoristas profissionais, também pode ser prejudicial para as costas.
Além dos adultos, as crianças também necessitam de cuidados com a postura para manter a saúde da coluna. Um dos cuidados é com a mochila que os pequenos carregam para a escola. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a bolsa não pode ultrapassar 10% do peso da criança. O indicado é que ela tenha as costas almofadadas e possibilidade de ajuste, de maneira que a mochila fique encostada o máximo possível na criança.
DICAS PARA MANTER UMA COLUNA PROTEGIDA
- A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
- Evite dormir de bruços, isso força a coluna e dificulta a respiração;
- Ao recolher um objeto pesado do chão, abaixe com as pernas flexionadas;
- Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira e as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
- Ao dirigir por horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
- Não carregue mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas divididas nas duas mãos.
DICAS PARA TAREFAS DO DIA A DIA
- Ao passar roupa, certifique-se de que a mesa tem altura suficiente para que você não precise se inclinar; caso precise ficar muito tempo em pé, tente utilizar um pequeno suporte (mais ou menos do tamanho de um tijolo) para colocar alternadamente sob os pés.
- Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdômen contraído. O tipo de sapato ideal para o dia a dia deve ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas.
- Evite assistir TV na cama, mas sim sentado adequadamente. Algumas pessoas cochilam enquanto assistem TV e a cabeça pende, ficando numa posição que pode causar dor e contratura muscular.
- Ao acordar, a coluna está em estado de repouso, por isso tente levantar-se calmamente; sem levantar a cabeça, fique deitado de lado, dobre as pernas e impulsione o corpo com a mão.
ATENÇÃO AO USO DO CELULAR
- A postura inadequada durante o uso prolongado do celular e de outros dispositivos móveis pode comprometer a saúde da coluna vertebral. De acordo com o ortopedista e chefe do Centro de Doenças da Coluna do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), Dr. Ricardo Meirelles, ler uma mensagem no celular, por exemplo, inclinando o pescoço para baixo e para frente, pode aumentar em até cinco vezes o peso que a cabeça exerce sobre a coluna.
- “Em repouso, quando os ouvidos estão alinhados com os ombros, a cabeça de uma pessoa adulta pesa cinco quilos. Uma postura incorreta, com inclinação de mais de 60 graus da cabeça, aumenta esse peso para até 30 quilos”, explica Dr. Meirelles.
- A chamada Síndrome do Pescoço de Texto provoca uma sobrecarga na musculatura e nas articulações vertebrais, podendo ocasionar dores na nuca, com irradiação para os ombros ou para o dorso e cefaleia na região posterior da cabeça.
- Para evitar esses danos, o ortopedista orienta sobre a maneira correta de utilizar o celular. “É importante manter sempre as telas na altura dos olhos, mantendo a cabeça bem centrada, alinhando os ouvidos com os ombros, e a cada 20 ou 30 minutos realizar alongamentos e mudar de posição”, diz.
- “Também é importante ter atenção à ergonomia quando permanecer sentado por longos períodos. Manter um apoio lombar nas cadeiras e um apoio para os pés é essencial”, acrescenta.
- O médico aponta ainda que a prevenção é a melhor forma de evitar as lesões crônicas causadas pela má postura, entre elas a degeneração dos discos intervertebrais, com surgimento de protusões e hérnias, e a artrose das articulações vertebrais.
- “A prática regular de exercícios para desenvolver uma musculatura firme e boa amplitude de movimentos é fundamental para manter uma postura corporal adequada”, conclui Dr. Meirelles.