Dia mundial de combate ao sedentarismo

Instituto Arlindo Gusmão de Fontes (IAGF) – Rafael Bombein (CREF 016866/SP) – 17/03/2024

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No dia 10 de março foi comemorado o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo; a data tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da prática regular de atividades físicas e os riscos do sedentarismo para a saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativo e o sedentarismo mata cerca de cinco milhões de pessoas anualmente.

Em relatório recente, a Organização Mundial da Saúde fez um alerta de que quase 500 milhões de pessoas vão desenvolver doenças cardíacas, obesidade ou outras condições atribuídas à inatividade física entre 2020 e 2030. O documento contém dados de 194 países e mostra um progresso lento das nações para a criação de políticas públicas que possam reverter este quadro.

No Brasil, considerado o país mais sedentário da América Latina e o quinto no ranking mundial, cerca de 300 mil pessoas morrem por ano devido a doenças associadas ao sedentarismo. No país, conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros adultos são sedentários e entre os jovens o número é maior e ainda mais alarmante: 84%.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) considera como parâmetro a prática de, pelo menos, 150 minutos de esforço moderado por semana ou 75 minutos de esforço intenso. A prática tem como principais benefícios:

  • Redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC);
  • Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
  • Controle e redução das chances de desenvolver diabetes;
    Ajuda no controle do peso;
  • Melhora da insônia;
  • Ajuda na circulação sanguínea;
  • Promove bem-estar físico e mental.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, o comportamento sedentário envolve atividades realizadas quando se está acordado sentado, reclinado ou deitado e gastando pouca energia. Essas atividades geralmente são realizadas em frente a telas de computador, televisão, celulares e tablets, mas também incluem o tempo sentado para se deslocar de um lugar a outro utilizando carro, ônibus ou metrô, e para realizar trabalhos manuais, jogar cartas ou jogos de mesa.

Conforme o referido Guia, a atividade física é importante para o pleno desenvolvimento humano e deve ser praticada em todas as fases da vida e em diversos momentos, como ao se deslocar de um lugar para outro, durante o trabalho ou estudo, ao realizar tarefas domésticas ou durante o tempo livre. Os exercícios físicos também são exemplos de atividades físicas, mas se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado, além de serem prescritos por profissionais de educação física. Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico!

As evidências científicas mostram que longos períodos em comportamentos sedentários estão relacionados a um maior risco de mortalidade, ao surgimento de diabetes, de doenças cardiovasculares e de câncer, independentemente da quantidade de atividade física praticada. A parte preocupante disso é que mesmo para as pessoas que praticam alguma atividade física ao longo do dia, o tempo excessivo em comportamento sedentário oferece riscos para a saúde.

Ou seja, a prática de atividade física não compensa os efeitos do tempo em comportamento sedentário. Portanto, além de incluir mais atividade física na sua rotina, se tornando mais ativo fisicamente, diminuir o tempo gasto em comportamento sedentário é tão importante quanto!

Como atualmente o trabalho, os estudos e até mesmo os momentos de lazer, bem como algumas condições de saúde, levam as pessoas a ficarem cada vez mais sentadas por muitas horas ao longo do dia, o uso de estratégias que ajudam a diminuir e a interromper o comportamento sedentário, de forma simples e eficiente, é uma maneira de amenizar os efeitos prejudiciais desses comportamentos.

Para melhorar a saúde, é preciso criar estratégias para diminuir e interromper o tempo excessivo em repouso. Para isso, pequenas atitudes podem ajudar a diminuí-lo e a melhorar a qualidade de vida. Vale reduzir o tempo sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame. Na prática, a cada uma hora em comportamento sedentário, é recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Nesse momento, pode-se aproveitar para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo.

A falta de atividades físicas é um dos fatores responsáveis por muitas doenças e condições que agravam a saúde. Para alertar sobre a importância de incluir a prática de exercícios no cotidiano, no dia 10 de março é comemorado o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo. A data alerta para dados preocupantes: hoje, quatro em cada cinco adolescentes são sedentários, ou seja, 81% dos jovens entre 11 e 17 anos não realizam nenhum tipo de atividade física. Nos adultos, o sedentarismo está presente em 23% dos indivíduos. 

Vamos juntos melhorar estas estatísticas. Procurem um Profissional de Educação Física capacitado, façam todas as avaliações necessárias, pratiquem regularmente a atividade física que mais lhes agradam e tenham uma vida mais saudável. 

Referencias

https://www.crefsp.gov.br/comunicacao/noticias/10-de-marco-dia-mundial-de-combate-ao-sedentarismo

https://socesp.org.br/noticias/area-medica/10-de-marco-dia-nacional-de-combate-ao-sedentarismo/

https://bvsms.saude.gov.br/10-3-dia-nacional-de-combate-ao-sedentarismo/

Para saber mais

Texto – Atividade física e seus benefícios; Instituto Arlindo Gusmão de Fontes (IAGF); https://institutoagf.com.br/atividade-fisica-e-seus-beneficios

Vídeo – Sedentarismo pode ser tão ruim quanto o cigarro; nesse vídeo o Dr. Drauzio Varella falar da importância da prática de atividade no combate ao sedentarismo; 24 de abr. de 2023; 

Vídeo – Nesse vídeo o médico esportivo Dr. Alexandre Carvalho dá 7 dicas que vão te ajudar a (re)começar com os exercícios físicos e, consequentemente, melhorar a sua saúde; 1 de mai. de 2021;

Vídeo – Nesse vídeo o professor de Educação Física Marcio Atalla fala por que é tão difícil sair do sedentarismo e por que o corpo reclama tanto quando iniciamos um programa de atividades físicas; 23 de mai. de 2019;