Saiba como prevenir ou controlar o diabetes, uma doença que já ataca 7% da população brasileira.
Hoje, no Brasil, há mais de 13 milhões de pessoas com diabetes, o que representa cerca de 7% da população. E esse número está crescendo, pois os maus hábitos alimentares, a falta de exercícios e o aumento do estresse na população brasileira pioram esses números.
Em alguns casos, o diagnóstico demora, favorecendo o aparecimento de complicações. Pode ser que você ou alguém próximo tenha diabetes. Saiba mais e aprenda a conviver bem com a doença, transformando-a em mais um motivo para cuidar da saúde.
Mas, afinal, o que é diabetes?
É uma doença crônica na qual o corpo não produz insulina ou não consegue empregar adequadamente a insulina que produz. A insulina é um hormônio que controla a quantidade de glicose no sangue. O corpo precisa desse hormônio para utilizar a glicose, que obtemos por meio dos alimentos, como fonte de energia.
Quando a pessoa tem diabetes, no entanto, o organismo não fabrica insulina e não consegue utilizar a glicose adequadamente. O nível de glicose no sangue fica alto – a famosa hiperglicemia. Se esse quadro permanecer por longos períodos, poderá haver danos em órgãos, vasos sanguíneos e nervos.
Diabetes é contagioso? NÃO! Mas pode ser contraída por maus hábitos alimentares e sedentarismo.
No diabetes Tipo 1 fatores genéticos influenciam. Pai ou mãe diabéticos podem passar a doença para os filhos, pelo DNA. Mas pode acontecer, por exemplo, de a mãe ter diabetes e os filhos nascerem totalmente saudáveis.
Já o diabetes tipo 2 é consequência de maus hábitos, como sedentarismo e obesidade, que também podem ser adotados pela família inteira – explicando porque pessoas próximas tendem a ter a doença conjuntamente, mas também tem propensão genética.
Fatos de risco (para diabetes tipo 2)
- Pressão alta;
- Colesterol alto ou alterações na taxa de triglicérides no sangue;
- Estar acima do peso, principalmente se a gordura estiver concentrada em volta da cintura;
- Pai ou irmão com diabetes;
- Ter bebê com peso superior a quatro quilos ou teve diabetes gestacional;
- Síndrome de ovários policísticos;
- Distúrbios psiquiátricos, como esquizofrenia, depressão, transtorno bipolar;
- Apneia do sono;
- Medicamentos da classe dos glicocorticoides.
ATENÇÃO!
Não ignore os fatores de risco. Quanto mais cedo você tiver o diagnóstico, mais rápido poderá agir para continuar saudável, agora e no futuro. Além disso, é uma forma de proteger as pessoas que você gosta: se você tem Diabetes Tipo 2, seus filhos e irmãos também podem ter chances de desenvolver a doença. É importante que todos consultem o médico e façam exames.
PREVENÇÃO
Primeiramente, alimente-se de forma saudável.
Ter uma alimentação equilibrada é um dos pilares da prevenção à diabetes. Diferente da crença popular, os cuidados com a dieta vão muito além de apenas evitar os doces, incluindo medidas como:
- Consumir diariamente alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como verduras, legumes e frutas;
- Dar preferência a fontes de proteínas magras, como aves, peixes e carne vermelha com pouca gordura;
- Evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em carboidratos processados, como farinha branca, doces e refrigerantes, e dar preferência aos cereais integrais;
- Comer devagar e mastigando bem os alimentos (já se sabe que comer muito rápido aumenta o risco de diabetes em até 2,5 vezes);
- Fazer várias pequenas refeições ao dia e não passar muitas horas sem comer, pois o jejum intermitente pode favorecer a instalação da doença.
Faça exercícios físicos regularmente.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 27% dos casos de diabetes são causados pela falta de atividade física, pois o sedentarismo favorece fatores como obesidade, hipertensão e desequilíbrio no colesterol, que também contribuem para o desenvolvimento dessa doença.
Mantenha um peso saudável e perca a barriga.
Ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos são dois hábitos fundamentais para o controle do peso. Embora a diabetes também possa acometer pessoas magras, o excesso de peso é o principal fator ambiental para o desenvolvimento dessa doença.
Tenha boas noites de sono.
Dormir de 7 a 8 horas por dia não é necessário apenas para recuperar suas energias, mas também para prevenir a diabetes. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, noites de sono mais curtas ou mais longas do que esse intervalo favorecem o desenvolvimento da doença.
Fique longe do álcool e do cigarro.
Embora o vinho tinto seja conhecido por suas propriedades antioxidantes, que poderiam prevenir a diabetes, diversos estudos relacionam o consumo de álcool ao aumento do risco para essa e outras doenças, incluindo hipertensão e problemas cardiovasculares.
O cigarro, por sua vez, além de não oferecer nenhum benefício, aumenta o risco de diabetes de 30% a 40% por promover o ganho de peso, aumentar as taxas de cortisol e estimular a formação de radicais livres. Ainda, a nicotina afeta diretamente a secreção de insulina por prejudicar a atividade das células do pâncreas.
Faça avaliações médicas periodicamente.A diabetes é uma doença silenciosa que pode se desenvolver sem causar sintomas. Por isso, muitas vezes ela é descoberta quando a pessoa busca atendimento médico por outros motivos e acaba fazendo alguns exames por solicitação de especialistas como ginecologista, urologista etc.