Benefícios do treinamento de força na saúde do trabalhador
Instituto Arlindo Gusmão de Fontes (IAGF) – por Rafael Bombein (CREF 016866/SP) 28/06/2026
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Como a prática regular contribui para a prevenção de doenças, melhora da capacidade funcional e qualidade de vida do trabalhador
O aumento do sedentarismo, o envelhecimento da população e as exigências físicas e mentais do ambiente de trabalho têm contribuído para o crescimento das doenças musculoesqueléticas e das doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e obesidade. Além disso, dores na coluna, lesões por esforço repetitivo (LER), distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) e afastamentos por problemas de saúde representam importantes desafios para trabalhadores, empresas e para o sistema de saúde.
Nesse contexto, o treinamento de força vem sendo amplamente recomendado por instituições nacionais e internacionais como uma estratégia eficaz para promover a saúde, prevenir doenças e preservar a capacidade funcional ao longo da vida.
Popularmente conhecido como musculação, o treinamento de força consiste na realização de exercícios contra algum tipo de resistência, como pesos livres, aparelhos, elásticos ou o próprio peso corporal. Embora o termo “musculação” seja amplamente utilizado pela população, “treinamento de força” é a denominação mais empregada na literatura científica. Neste artigo, ambos serão utilizados como sinônimos.
Muito além da melhora da aparência física, o treinamento de força promove adaptações importantes no organismo, contribuindo para a prevenção de doenças, melhora da saúde mental, manutenção da independência funcional e aumento da qualidade de vida, especialmente para trabalhadores expostos às exigências físicas e mentais do ambiente de trabalho.
O QUE É O TREINAMENTO DE FORÇA
Segundo o Prof. Dr. Carlos Ugrinowitsch, professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), o treinamento de força é uma modalidade de exercício físico planejada para aumentar a capacidade dos músculos de produzir força por meio de exercícios realizados contra algum tipo de resistência. Quando adequadamente prescrito, esse treinamento promove adaptações que beneficiam pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos.
Quando uma pessoa inicia um programa de treinamento de força, os primeiros ganhos ocorrem principalmente em função da adaptação neuromuscular (como o cérebro e os músculos passam a trabalhar de forma mais eficiente). Nessa fase, o sistema nervoso aprende a recrutar um número maior de fibras musculares de maneira mais coordenada, aumentando a força mesmo antes de ocorrer um crescimento significativo da musculatura.
Com a continuidade do treinamento, o organismo passa a estimular a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular), tornando os músculos mais fortes e resistentes. Essas adaptações melhoram a capacidade para realizar as atividades do cotidiano e as atividades profissionais com maior eficiência e menor esforço.
Esses benefícios são potencializados quando o treinamento é realizado de forma regular, respeitando os princípios científicos da prescrição do treinamento e as características individuais de cada pessoa.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA A SAÚDE DO TRABALHADOR
Segundo a Prof.ª Dra. Cláudia Lúcia de Moraes Forjaz, professora da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (EEFE-USP), a prática regular do treinamento de força promove importantes adaptações fisiológicas capazes de melhorar a saúde física, prevenir doenças crônicas e preservar a capacidade funcional (capacidade de realizar as atividades do dia a dia com autonomia e segurança). Para a pesquisadora, o treinamento de força representa uma importante estratégia de promoção da saúde ao longo da vida.
Essas adaptações refletem diretamente na melhora da força muscular, da resistência muscular (capacidade dos músculos de realizar esforços por mais tempo sem fadigar), da hipertrofia muscular, da densidade mineral óssea (quantidade de minerais presentes nos ossos, relacionada à sua resistência) e da adaptação neuromuscular. Como consequência, contribuem para reduzir o risco de quedas, melhorar a mobilidade, preservar a autonomia e promover uma melhor qualidade de vida.
Para o trabalhador, esses benefícios assumem um papel ainda mais importante. Permanecer muitas horas sentado, realizar movimentos repetitivos, transportar cargas, permanecer longos períodos em pé ou manter posturas inadequadas pode sobrecarregar músculos, articulações e tendões, favorecendo o aparecimento de dores e lesões ao longo do tempo. O treinamento de força contribui para fortalecer essas estruturas, melhorar a postura, reduzir a sobrecarga sobre a coluna e as articulações e aumentar a capacidade para o trabalho.
Além da prevenção de lesões e do fortalecimento do sistema musculoesquelético, trabalhadores fisicamente mais preparados tendem a apresentar menor sensação de fadiga ao longo da jornada, melhor desempenho nas atividades profissionais e maior disposição para as tarefas do dia a dia. Dessa forma, o treinamento de força contribui para preservar a capacidade para o trabalho e promover uma melhor qualidade de vida.
TREINAMENTO DE FORÇA, SAÚDE MENTAL E QUALIDADE DE VIDA
Diversos estudos demonstram que a prática regular do treinamento de força produz benefícios que vão além da saúde física. Segundo a Prof.ª Dra. Cláudia Lúcia de Moraes Forjaz, o exercício físico exerce importante papel na prevenção e no tratamento de sintomas de ansiedade e depressão, além de contribuir para a melhora do humor, da autoestima e da qualidade do sono.
Durante a prática do exercício, o organismo libera substâncias relacionadas à sensação de bem-estar, como endorfinas, serotonina e dopamina, além de favorecer a redução dos níveis de estresse e ansiedade.
De forma geral, o exercício aumenta a capacidade do organismo de lidar com o estresse da vida cotidiana, contribuindo para a prevenção de doenças físicas e mentais.
Para o trabalhador, esses benefícios podem refletir em maior disposição física e mental, melhora da concentração, redução da fadiga e maior equilíbrio emocional para enfrentar as demandas profissionais e pessoais, contribuindo diretamente para uma melhor qualidade de vida.
QUANTO TREINAR PARA OBTER BENEFÍCIOS?
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento de força deve fazer parte dos programas de exercícios voltados à promoção da saúde. Para adultos, recomenda-se a realização de exercícios envolvendo os principais grupos musculares em, pelo menos, dois dias por semana. A intensidade, o volume, a progressão das cargas e os períodos de recuperação devem ser individualizados, respeitando as características, os objetivos e a capacidade de adaptação de cada indivíduo.
Os benefícios do treinamento de força podem ser alcançados por pessoas com diferentes condições de saúde, níveis de condicionamento físico e objetivos, desde que a prescrição do treinamento seja individualizada e respeite as características de cada indivíduo.
A prescrição do treinamento também deve considerar fatores como idade, nível de condicionamento físico, histórico de treinamento, presença de doenças, limitações funcionais e as exigências da atividade profissional. Dessa forma, a prescrição do treinamento deve ser individualizada, respeitando as características, os objetivos e as necessidades de cada pessoa, potencializando os benefícios e reduzindo o risco de lesões.
Isso significa que um treinamento elaborado para uma pessoa não necessariamente será adequado para outra, pois cada indivíduo apresenta características, necessidades e objetivos específicos. Por isso, a prescrição do treinamento deve respeitar o princípio da individualidade biológica (cada indivíduo responde ao treinamento de maneira diferente).
QUEM PODE PRATICAR O TREINAMENTO DE FORÇA
Segundo o Prof. Dr. Carlos Ugrinowitsch, programas de treinamento de força devidamente planejados podem ser adaptados às características, às necessidades e aos objetivos de diferentes populações. Para o pesquisador, a individualização da prescrição é um dos principais fatores para garantir segurança, eficácia e resultados duradouros.
Dessa forma, o treinamento de força pode ser praticado por pessoas com diferentes condições de saúde, níveis de condicionamento físico e objetivos, desde que o programa de exercícios seja planejado de acordo com as características de cada indivíduo.
Para o trabalhador, os benefícios podem ser observados em diferentes profissões. Pessoas que permanecem longos períodos sentadas podem melhorar a postura, reduzir dores na coluna e fortalecer a musculatura responsável pela estabilização do tronco. Já trabalhadores que permanecem em pé durante boa parte da jornada ou realizam atividades que exigem esforço físico podem desenvolver maior força, resistência muscular e melhor capacidade para o trabalho, reduzindo a sobrecarga sobre músculos e articulações.
O treinamento de força também desempenha papel importante para trabalhadores de meia-idade e idosos, contribuindo para a preservação da massa muscular, da força e da autonomia. Esses benefícios favorecem a realização das atividades profissionais e da vida diária com mais segurança, independência e qualidade de vida.
TREINAMENTO DE FORÇA COM SEGURANÇA
Iniciar um programa de treinamento de força não significa realizar exercícios intensos ou utilizar grandes cargas logo nas primeiras sessões. O mais importante é que o treinamento seja iniciado de forma gradual, respeitando as condições de saúde, o nível de condicionamento físico e os objetivos de cada indivíduo.
Antes de iniciar a prática, é recomendável realizar uma avaliação com um profissional de Educação Física, que irá elaborar uma prescrição do treinamento individualizada. Em alguns casos, especialmente para pessoas com doenças cardiovasculares, metabólicas ou limitações osteomusculares, também poderá ser necessária uma avaliação médica prévia, proporcionando maior segurança para o início da prática e reduzindo o risco de intercorrências durante o treinamento.
Outro aspecto importante para a evolução do treinamento é respeitar o princípio da sobrecarga progressiva (aumento gradual da intensidade do treinamento conforme o organismo se adapta). Esse princípio permite que músculos, tendões, articulações e o sistema nervoso se adaptem ao treinamento de forma segura, favorecendo a evolução dos resultados e reduzindo o risco de lesões.
ATENÇÃO!
Ao iniciar um programa de exercícios, procure um profissional de Educação Física. Esse profissional está habilitado para elaborar uma prescrição do treinamento individualizada, tornando a prática mais segura, eficaz e adequada às necessidades de cada indivíduo.
Todo exercício é benéfico para a saúde, desde que sejam respeitadas as particularidades de cada indivíduo.
ONDE BUSCAR ORIENTAÇÃO E INICIAR O TREINAMENTO DE FORÇA
Quem deseja iniciar um programa de treinamento de força nem sempre precisa recorrer a serviços particulares. Diversas instituições públicas oferecem programas de promoção da saúde e atividades físicas orientadas, proporcionando à população acesso a profissionais qualificados e acompanhamento seguro.
Programa Academia da Saúde – Ministério da Saúde (SUS);
https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/academia-da-saude
Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo;
https://www.saude.sp.gov.br
Secretaria Municipal da Saúde – Prefeitura de São Paulo;
https://www.prefeitura.sp.gov.br/web/saude
Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (CEPEUSP);
https://cepe.usp.br/cursos/
Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força, informe-se sobre os critérios de participação, a disponibilidade de vagas e a necessidade de encaminhamento, quando houver.
CONCLUSÃO
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM), o treinamento de força constitui um dos principais componentes dos programas de exercícios voltados à promoção da saúde, à manutenção da função muscular e à prevenção de doenças crônicas. Quando realizado de forma regular e com uma prescrição do treinamento individualizada, seus benefícios vão muito além do aumento da força muscular, refletindo positivamente na saúde física, mental e na qualidade de vida.
Para o trabalhador, incorporar o treinamento de força à rotina significa investir na prevenção de lesões, na melhora da disposição física e mental, na manutenção da capacidade para o trabalho e na promoção de um envelhecimento mais saudável e independente. Mais do que uma prática voltada ao desempenho esportivo ou à estética, o treinamento de força deve ser compreendido como uma importante ferramenta de promoção da saúde.
Cuidar da saúde hoje é investir na qualidade de vida de amanhã. Nesse contexto, o treinamento de força ocupa um papel fundamental para que as pessoas possam viver, trabalhar e envelhecer com mais autonomia, segurança e bem-estar.
REFERÊNCIAS
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 12th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer; 2025.
- Currier BS, D’Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(4):851-872. doi:10.1249/MSS.0000000000003897.
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020.
- Brasil. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde; 2021.
- Damas F, Phillips SM, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015;45(6):801-807. doi:10.1007/s40279-015-0320-0.
- Lasevicius T, Ugrinowitsch C, Schoenfeld BJ, Roschel H, Tavares LD, De Souza EO, et al. Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. Eur J Sport Sci. 2018;18(6):772-780. doi:10.1080/17461391.2018.1450898.
- Teixeira L, Ritti-Dias RM, Tinucci T, Mion Júnior D, Forjaz CLM. Post-concurrent exercise hemodynamics and cardiac autonomic modulation. Eur J Appl Physiol. 2011;111(9):2069-2078. doi:10.1007/s00421-010-1815-8.
VÍDEO RECOMENDADO SOBRE BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA
Como a musculação impacta a saúde; Drauzio Varella; 23 de maio de 2023;
PARA SABER MAIS – Instituto Arlindo Gusmão de Fontes (IAGF)
A prática de exercícios melhora seu desempenho no trabalho;
https://institutoagf.com.br/a-pratica-de-exercicios
Melhore sua postura e evite dores: aprenda a se alongar antes da jornada de trabalho;